اصدقائنا الاعزاء, اشتركوا في 
برنامج شراكة انستافوركس - اعلي مكافئات في الفوركس! اربح عن طريق جذب العملاء! ندفع حتي 67% من ربح الشركة! 
كيف تنام بشكل جيد لتستيقظ لصلاة الفجر بنشاط
السلام عليكم
اليوم سأعطيكم نصائح لنوم جيد هنيء وذو جودة عالية وأنا أطبقها شخصيا و قد غيرت حياتي فأنا الآن أستيقظ نشيطا جدا جدا وأصبحت صلاة الفجر أسهل صلاة بالنسبة لي:
1- أول النصائح و أهمها هو: أطفئ الحاسوب أو أي جهاز إلكتروني و حتى المصباح الأبيض الاقتصادي (من الأفضل استبدالها بالصفراء) لأن كل هذه الأجهزة تطلق الضوء الأزرق و هي نفس الأشعة التي تطلقها الشمس و الذي يجعل عقلنا يعتقد بأنه الصباح و يقوم بالقضاء على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم و التعب في تلك الليلة، و هذا ما ينتج عنه الأرق أو الإستيقاظ مرات عديدة في وسط الليل.
2- من الأفضل استعمال مصابيح خافتة و لكن إن لم تستطع فإن هذا سيأثر قليلا فقط على جودة النوم.
3- يجب أن تكون آخر وجبة في يومك قبل النوم ب 3 ساعات و تكون خفيفة، ليستطيع الجسم أن يهضم الأكل قبل النوم.
4- من الأفضل أن تنام بعد صلاة العشاء مباشرة و إن لم تستطع لا تنم إلا قبل 23:00 لأن الميلاتونين تقوم بتلقيح الجسم قبل الحادية عشر ليلا فقط إذا كنت نائما.
5- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس في الشروق فذلك سيساعد بشكل كبير ساعتك البيولوجية على ضبطها.
6- يجب أن تتحرك في النهار لأن الجلوس 6 ساعات أو أكثر بشكل متواصل يهلك الجسم بشكل خطير جدا جدا، يجب أن تقوم بالرياضة على الأقل 30 دقيقة و تحت أشعة الشمس و عدم ارتداء النظارات الشمسية و هذا سيقوم بجعل نومك أفضل بشكل كبير.
7- لا تقم بالرياضة في الليل، يجب مزاولة الرياضة قبل صلاة المغرب و هذا مهم جدا.
8- يجب عليك أن تقيل قبيل صلاة الظهر أو بعدها مباشرة لمدة لا تتعدى 20 دقيقة.
9- القول باحتياج الجسم 8 ساعات للنوم فقط إشاعة غبية، كل شخص يحتاج فقط المدة الكافية التي تحسه بالراحة و إذا طبقت هذه النصائح ستزيد من جودة النوم بشكل كبير و بذلك تحتاج مدة أقل.
10- عدم شرب القهوة و الشاي أخد أخذ أسبرين أو أي شيء يحتوي على كافيين بعد 14:00.
11- يجب أن تكون درجة الحرارة منخفضة وقت النوم ، قم بعمل أي شيء لتبريدك. 20 درجة مئوية جيدة.
12- المداومة: يجب عليك أن تجعل وقت النوم ووقت الإستيقاظ ثابثا ما أمكن، وهذا شرط مهم للغاية لأنه سيجعل ساعتك البيولوجية تضبط نفسها.
13- يجب أن تكون في غرفة معتمة كليا و يكون المكان هادئا.
14- أطفئ أي هاتف نقال أو اجعله في وضع الطائرة أو أبعده عن غرفتك ﻷن أشعته ستطبخ دماغك و تجعل جودة النوم رديئة و أيضا جهاز الروتر ويفي أبعده عن غرفتك.
كل هذه النصائح ممكن نستنتجها من آية واحدة:قال الله تعالى (( وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا )).
أرجو تجربة هذه النصائح وإخباري بالنتيجة.
اليوم سأعطيكم نصائح لنوم جيد هنيء وذو جودة عالية وأنا أطبقها شخصيا و قد غيرت حياتي فأنا الآن أستيقظ نشيطا جدا جدا وأصبحت صلاة الفجر أسهل صلاة بالنسبة لي:
1- أول النصائح و أهمها هو: أطفئ الحاسوب أو أي جهاز إلكتروني و حتى المصباح الأبيض الاقتصادي (من الأفضل استبدالها بالصفراء) لأن كل هذه الأجهزة تطلق الضوء الأزرق و هي نفس الأشعة التي تطلقها الشمس و الذي يجعل عقلنا يعتقد بأنه الصباح و يقوم بالقضاء على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم و التعب في تلك الليلة، و هذا ما ينتج عنه الأرق أو الإستيقاظ مرات عديدة في وسط الليل.
2- من الأفضل استعمال مصابيح خافتة و لكن إن لم تستطع فإن هذا سيأثر قليلا فقط على جودة النوم.
3- يجب أن تكون آخر وجبة في يومك قبل النوم ب 3 ساعات و تكون خفيفة، ليستطيع الجسم أن يهضم الأكل قبل النوم.
4- من الأفضل أن تنام بعد صلاة العشاء مباشرة و إن لم تستطع لا تنم إلا قبل 23:00 لأن الميلاتونين تقوم بتلقيح الجسم قبل الحادية عشر ليلا فقط إذا كنت نائما.
5- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس في الشروق فذلك سيساعد بشكل كبير ساعتك البيولوجية على ضبطها.
6- يجب أن تتحرك في النهار لأن الجلوس 6 ساعات أو أكثر بشكل متواصل يهلك الجسم بشكل خطير جدا جدا، يجب أن تقوم بالرياضة على الأقل 30 دقيقة و تحت أشعة الشمس و عدم ارتداء النظارات الشمسية و هذا سيقوم بجعل نومك أفضل بشكل كبير.
7- لا تقم بالرياضة في الليل، يجب مزاولة الرياضة قبل صلاة المغرب و هذا مهم جدا.
8- يجب عليك أن تقيل قبيل صلاة الظهر أو بعدها مباشرة لمدة لا تتعدى 20 دقيقة.
9- القول باحتياج الجسم 8 ساعات للنوم فقط إشاعة غبية، كل شخص يحتاج فقط المدة الكافية التي تحسه بالراحة و إذا طبقت هذه النصائح ستزيد من جودة النوم بشكل كبير و بذلك تحتاج مدة أقل.
10- عدم شرب القهوة و الشاي أخد أخذ أسبرين أو أي شيء يحتوي على كافيين بعد 14:00.
11- يجب أن تكون درجة الحرارة منخفضة وقت النوم ، قم بعمل أي شيء لتبريدك. 20 درجة مئوية جيدة.
12- المداومة: يجب عليك أن تجعل وقت النوم ووقت الإستيقاظ ثابثا ما أمكن، وهذا شرط مهم للغاية لأنه سيجعل ساعتك البيولوجية تضبط نفسها.
13- يجب أن تكون في غرفة معتمة كليا و يكون المكان هادئا.
14- أطفئ أي هاتف نقال أو اجعله في وضع الطائرة أو أبعده عن غرفتك ﻷن أشعته ستطبخ دماغك و تجعل جودة النوم رديئة و أيضا جهاز الروتر ويفي أبعده عن غرفتك.
كل هذه النصائح ممكن نستنتجها من آية واحدة:قال الله تعالى (( وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا )).
أرجو تجربة هذه النصائح وإخباري بالنتيجة.
Comment
Advanced mode Normal mode