نظرة عامة حول عادات يومية تؤثر بالسلب على مستوى التركيز

نظرة عامة حول عادات يومية تؤثر بالسلب على مستوى التركيز

اصبحت الشكوى من ضعف التركيز هى شكوى عامه لدى الكثيرين حتى ان البعض يتجنب الاعمال التى تحتاج الى تركيز مثل القراءة ومشاهدة التلفاز وغيرها من الانشطة التى تحتاج الى تركيز للقيام بها .
وبعيدا عن الاسباب النفسية او الصحية التى تؤدى الى ضعف التركيز هناك بعض العادات اليومية التى نقوم بها وتتسبب فى ضعف التركيز بشكل كبير .
من العادات اليومية التى تؤثر بشكل سلبى على التركيز ما يلى :

الهاتف المحمول اصبح من الوسائل التى تلازم الاشخاص طوال الوقت وهناك العديد من التنبيهات سواء لمواقع التواصل الاجتماعى او الرسائل سوف تسبب ازعاج وتشتت كبير وبالتالى سيكون من الجيد وضع الهاتف على الوضع الصامت مع تفقده كل ساعتين او ثلاثه مره لترى اذا كان هناك شئ مهم تحتاج الرد عليه .

تعدد المهام ايضا من الاسباب التى تعمل على ضعف التركيز وتشتت التفكير فمجرد الانتقال بالتفكير من مهمه الى اخرى يزيد من ارهاق ذهنك وبالتالى سيكون من الافضل وضع جدول لاعمالك والقيام بمهمه واحدة فقط ثم الانتقال الى مهمه اخرى .

قم بعملية تفريغ للعقل من بعض الافكار التى لا داعى للتمسك بها داخل راسك والقلق من نسيانها واحمل معك دائما مفكرة صغيرة تكتب فيها بعض الاشياء التى تحتاج الى تذكرها وبالتالى لا ضاعى لحملها فى عقلك طوال الوقت بل تكتفى للنظر الى المفكرة لتذكيرك بها .

حافظ على تناول وجباتك الغذائية بشكل منظم فاحيانا يصاب الشخص بقلة التركيز لمجرد سيطرة شعور الجوع عليه .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تحياتي لكل اعضاء منتدى فوركس العرب الكرام بالنسبه لموضوع اليوم يتحدث عن العادات التي تؤثر على التركيز وضعف الذاكره فهناك عادات تؤثر على صحه في الدماغ وتسبب تلف الخلايا و ضعف في الذاكره ومن اول هذه الاسباب في الغالب مما يؤدي تقدم العمر والكبر في السن الى ذلك بالاصابه بالامراض التي تضعف الذاكره ولكن العادات الشخصيه الخاطئه التي يتبعها الغالبيه منا لها تاثير سلبي على العقل واول هذه العادات هو عدم الحصول على فتره كافيه من النوم وهذا هو من اهم اسباب ضعف الذاكره والتركيز و ان الاشخاص الذين يسهرون كثيرا وينامون قليلا هم الاكثر عرضه لضعف الذاكره وعدم التركيز لان اثناء النوم يبدا الجسم ب اصلاح وتجديد لكافه اعضاء هم فان لم نعطي اجسامنا وقت مناسب لهذه الوظائف سوف يحدث تاثيرات سلبيه وخلل في هذه الاعضاء اما عن السبب الثاني ما هو الشعور المستمر بالقلق والتوتر فيجب على الانسان الدائم على القلق والتوتر ان يجد طريقه للتخلص من القلق والتوتر و يبدا بالاسترخاء عليه ان يقوم باسرع وقت بعمليه استرخاء لان القلق المزمن يؤثر على صحه الدماغ ولا ان الفترات الطويله من الاجهاد يومين تزيد من مستويات الكورتيزول في الدماغ مما يؤدي الى تلف خلايا المخ اما عن السبب الثالث وهو عدم التعرض للشمس فان الشمس تعطينا فيتامين د وهو مهم جدا للجسم ولكن عليك التعرض لاشعه الشمس الخفيفه صباحا او مساءاما عن السبب الرابع وهو النمط الغذائي الغير صحي فيجب ان يكون هناك نظام غذائي يحتوي على الاطعمه الغنيه بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج اليها جسمك فانت معرض ل تشوش الدماغ زياده فرصه الاصابه بالنسيان فاتباع نظام غذائي سليم يعطيك الفيتامينات اللازمه والهامه الحفاظ على الذاكره ومن هذه الاطعمه هي الفاكهه والخضروات مثل فيتامين د والحديد وفيتامين ب بعد ذلك ياتي التدخين يتسبب التدخين في ضعف وظائف القلب والرئه و يؤدي الى ابطاء نقل الاكسجين الى المخ وعندما يقل الاكسجين الذي يصل الى المخ في هذا يعني ضعف وظائف الدماغ كما ان النيكوتين و المواد المسرطنه والتي يبلغ عددها 42 والموجوده فى معظم السجائر هي المسؤوله عن تدمير الدماغ وضعف الذاكره وايضا قله الحركه وعدم ممارسه الرياضه يؤثر ايضا على صحه الدماغ والذاكره فعليك ان تقومب انشطه بدنيا وذهنيا تساعد على تنشيط المخ والحفاظ على صحته والاكثار من السكريات تضعف الذاكره لان ارتفاع مستوى السكر في الدم يسبب اضطرابات في وظائف بعض الانزيمات بالجسم والذي يؤثر على الدماغ وايضا تغطيه الراس اثناء النوم في هذه العاده من العادات السيئه التي تؤثر على المخ حيث يؤدي هذا الى رفع مستوى ثاني اكسيد الكربون وتقليل مستويات الاكسجين التي يحتاجها المخ ويؤدي ذلك الى تاثير نشاط المخ في حاله الاستمرار على هذه العاده واخيرا تقبلو فائق احترامي وتقديري للجميع..