إن في الصعود يجب أن تراعى ..الملاحظات التالية..

إن في الصعود يجب أن تراعى ..الملاحظات التالية..

1- لاتلقي بثقلك على حاجز الدرج (( الدرابزين)) بل ليكن لمسك إياه لمساً رفيقاً رقيقاً..

2- حذار من أن تنحني إلى الأمام كثيراً , إذ أن ذلك يضطرك إلى جر قدميك الخلفيه جراً إلى الأعلى , مما يشوه منظرك , بل يجب أن تنحني إلى الأمام قليلاً ثم إرفع قدمك قليلاً إلى أعلى من مستوى الدرجة , ثم أنزلها برفق ودون أن تحدثي أي صوت(( بقدميك)) ثم إدفع جسمك إلى أعلى بقدمك الخلفيه وهكذا..

الهبوط من الدرج...

3- حذار من النزول وركبتاك متباعدتان وجذعك مندفع إلى الأمام بصورة مزعجة , ولاتضرب الدرجات بكعبيك...

4- إنحني إلى الأمام قليلاً كي ترى الدرجات السفلى , ولاحظ هنا أن الانحناء لايقصد به ثني الجذع.. مجرد إنحناءة بسيطة رشيقة تكفي..

5- ليكن قوامك منتصباً ومتزناً عند الهبوط , وإثني ركبتك الخلفيه عندما ترمي بقدمك الأمامية نحو الدرجة السفلى بلطف وهدوء.