مراجعة تمرين البلانك وفوائده

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تمرين البلانك : هو تمرين يقوم بشد عضلات الجسم لتحقيق عملية التوازن أثناء تأدية التمرين و يقوم بتقوية عضلات الجسم الرئيسية مثل : عضلات البطن عضلات الظهر و الأرداف

فوائد تمرين البلانك :

_تمرين البلانك يساعد علي تعزيز مرونة الجسم و مرونة العضلات كما أنه يساهم في تخفيف الام الرقبة و يساعد علي الشعور بالراحة و يقلل من التوتر

_يساعد تمرين البلانك علي حرق حوالي من 5 الي 7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة

_يقوي عضلات البطن والأرداف

_يخفف آلام الرقبة وأسفل الظهر

_يساعد على التوازن

_يحسن الحالة المزاجية

_يعزز توازن الجسم

لكن احذر :

_الأطالة في أداء التمرين قد يسبب الالم في الظهر و الرقبة و أيضاً قد يسبب ارتفاع في ضغط الدم لمن يعانون من أمراض ضغط الدم

_ ينصح بممارسة تمرين البلانك من 10 الي 20 ثانية ثم أخد وقت من الراحة دقيقة ثم تأدية التمرين مرة أخري